Sommeil : Pourquoi se sent-on i  nouveau fatigue apres une (trop) longue nuit ?

Sommeil : Pourquoi se sent-on i  nouveau fatigue apres une (trop) longue nuit ?

Contrairement a votre qu’on pourrait penser, une longue nuit de sommeil n’implique aucun se sentir repose. Lorsque l’on dort trop, on se sent fatigue, mou et souvent migraineux. Comment expliquer ceci ?

Apres une longue et difficile semaine de travail, quel bonheur de pouvoir se coucher pour enchainer dix, onze ou meme douze heures de sommeil. Mais au reveil, vous sentez-vous vraiment bien repose ? Si toutes vos membres paraissent engourdis, ces yeux fatigues, et qu’une petite migraine fera le apparition, c’est surement parce que vous avez justement trop dormi !

Appele “sleep drunkenness” en anglais, que l’on pourra traduire par ivresse du sommeil, une telle sensation se rapproche d’la gueule de bois. Mais a quoi est-elle due ?

Qu’est votre que le rythme circadien ?

Lorsque vous tentez de remedier a votre fatigue en dormant excessivement, vous troublez votre rythme interne, ou rythme circadien. Ce dernier est regle avec un groupe de neurones, appele noyau suprachiasmatique, situe dans l’hypothalamus. Cette partie du cerveau intervient dans de nombreuses fonctions corporelles et comportementales, comme ma faim, la reproduction ou bien la thermoregulation.

Le fonctionnement de ces milliers de neurones du noyau suprachiasmatique, situe comme le nom l’indique au-dessus du chiasma optique, est lie a la lumiere detectee avec des yeux. Au moment oi? les nerfs optiques captent la lumiere naturelle du matin, les cellules de l’hypothalamus envoient des signaux chimiques au demeure de l’organisme, pour le reveiller.

Trop dormir perturbe ce horloge biologique et la sante

Si vous vous reveillez apres une nuit “normale” — entre 7 et 8 heures de sommeil — votre temperature corporelle augmente, ce cerveau s’active, ces organes reprennent du service, etc. Et au bout de divers heures, vos fonctions cognitives et physiques paraissent optimales. Neanmoins, que se passe-t-il si vous dormez trop un certain temps ?

Meme lorsque vous vous reveillez a 11 heures apres vous etre couche a minuit, les cellules ont commence leur cycle quotidien par 7 ou 8 heures. Votre rythme circadien est totalement bouleverse. Vous vous sentez alors fatigue, comme c’est l’eventualite au cours d’un decalage horaire. Mais votre n’est jamais bien : en plus d’etre anormalement fatigue, c’est votre sante lequel pourra en patir dans le long terme.

Diverses etudes soutiennent votre hypothese. Des chercheurs de l’ecole de medecine d’Harvard (Etats-Unis) ont ainsi decouvert que dormir trop, https://datingmentor.org/fr/muslima-review/ tout comme manquer de sommeil, pourra entrainer des problemes de memoire, mais jamais seulement. Les dangers cardiaques, de diabete de type 2 et meme de depression seront evoques dans leur etude. Les gens ne dormant gui?re assez paraissent bien plus exposees.

De l’aide Afin de un sommeil reparateur

Dans un texte publie concernant le site de l’ecole de medecine, le Dr. Howard LeWine donne deux astuces pour optimiser ces nuits, ainsi, vous sentir repose apres 7 ou 8 heures de sommeil. Commencez via etablir une routine d’endormissement, tel prendre un bain, pas trop chaud, bien une heure avant d’aller au lit. Evitez regarder la television ou travailler dans ce ordi au sein d’ votre lit.

Si vous n’arrivez gui?re a vous endormir, sortez de votre lit, changez de piece, ainsi, trouvez une activite relaxante, comme la lecture. Neanmoins, ne retardez nullement la reveil Afin de compenser votre perte de sommeil ! Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Notre soir, pratiquez plutot des etirements Afin de relaxer vos muscles et la esprit.

Ne vous couchez pas en ayant faim, ni en ayant mange un repas trop copieux. Si une rapide faim vous te prend i  l’instant de vous mettre au lit, privilegiez 1 aliment leger et doux. Evitez egalement de consommer d’la cafeine apres 2 heures de l’apres-midi. Encore, contrairement a ce que l’on pourra penser, l’alcool n’aide pas a dormir. Mieux coi»te empi?cher d’en boire apres le diner.

Naturellement, plus ce lit reste confortable et votre chambre calme et sombre, mieux vous dormirez. Enfin, les siestes trop grandes sont a proscrire durant la journee. Privilegiez une courte sieste reparatrice de 20 a 30 minutes en debut d’apres-midi.

Les troubles du sommeil lies a l’ivresse du sommeil

Si toutes ces methodes ne fonctionnent pas et que vous ne parvenez i  chaque fois pas a dormir moins de 8 heures, peut-etre souffrez vous d’un probleme necessitant d’appeler 1 medecin. Il peut s’agit de narcolepsie, ou maladie de Gelineau, votre trouble du sommeil chronique caracterise via une extreme fatigue. D’origine neurobiologique, votre maladie empeche la peau de reguler Notre fatigue, ainsi, donne besoin de dormir toujours plus, ou de s’endormir a des moments non-adaptes.

Une hypersomnie idiopathique peut egalement etre en cause. Cette maladie rare se caracterise par une sensation de fatigue permanente. Le sommeil des personnes atteintes n’est pas recuperateur, aussi qu’il est d’excellente qualite et long (d’ordinaire environ 10 heures par nuit), et le reveil s’en trouve particulierement complexe.

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